"juz pomalu szykuje sie na sezon letni" no nie kolejny sezonowiec ale ok rozumiem ze to na mase i masz zerowy staz wiec powinienes zaczac od ACT(wyszukiwarka) a jesli chodzi o ten plan to- 15 powtorzen na klate to za duzo, cwicz ja 2 razy w tygodniu, za duzo na bica i trica
kożystam na razie z trzymiesięcznego kursu wprowadzającego Weidera. Nawet nie wiem czy to jest na mase, rzeźbę i siłe. Chciałbym na razie ćwiczyc na masę, czy to jest dobry plan treningowy i czy moge brac kreatynę?
skoro masz 15lat to jak mogłeś przerabiać tyle planów?? Czemu nie ćwiczysz z pół roku jednym albo dłużej tylko zmieniasz co chwilę?? Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi [...]
Oczywiście, że FBW 5x5. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie z klatki rdl/wiosłowanie dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?
[...] 2 tygodnie. Tłuszczu nie mam wcale, same mięśnie. Kondycja też dobra, bo codziennie biegam i ćwicze SW. Generalnie chciałbym jednak troche nabrać formy, tak jak pisałem na mase i na rzeźbę. Ale nie wiem jaki plan sobie wybrać. Robię takze pompki i brzuszki w domu. Mam darmowy dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec chciałbym skorzystać, i zależy [...]
[...] czlowiek jest inny, i inaczej bedzie reagowac na wszystko. Kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, kazdy inaczej przyswaja bialko itd. Tak samo z cwiczeniami. Jeden na mase ptorzebuje 6 powtorzen, a drugi az 12 zeby mu cos ruszylo. Odpowiadam na pytania: 1. Nie daj sie zrobic w glupa z jakimis gotowymi planami itd. Kazdy musi miec dokladnie [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia Kaptury: - Sztrugsy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kanarek sprawdź jak możesz A takie jeszcze mam pytanko: zasady diety jak przy treningu na mase, czy inaczej? A jeszcze drugie pytanko: bardzo wymiary mogą skoczyć po takim treningu ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - [...]
[...] SERIE NP DLA KLATKI I PLECOW POZNIEJ KLATKA I PLECY ITP ZAKLADAM ZE PO JEDNEJ SERII TO ROBISZ ?? A takie jeszcze mam pytanko: zasady diety jak przy treningu na mase, czy inaczej? ZASADY DIETY SA ZAWSZE TE SAME CHOC NIE WIEM JAKIE PRZYJALES A jeszcze drugie pytanko: bardzo wymiary mogą skoczyć po takim treningu ? BARDZIEJ NIZ PO [...]
[...] jedno kolega doradzil mi zebym nie robil 12-15 powtorzen czyli typowo na redukcjie tylko 5-8 ale bardzo duze obciazenie tak zeby siłe wzmocnica redukcje zrobic areobami i dieta, a sile uzyskana podcas treningu przelozyc pozniej w treningu na mase(czyli odbudowac to co stracilem) Areoby moge robic codziennie poki nie wznowie treningu pilki ?
Eska: wyjzyj przez okno za pol roku.. zapewniam, ze zaspa zniknie Nie pytaj skad wiem Pinter: Planowalem jechac treningiem na mase, a rzezbienie zaczac 2 miechy przed sezonem letnim. Jednak plan (podobnie jak plan oszczednosciowy J. Hausnera ) okazal sie niewypalem Trafila mi sie szansa, ktora musialem wykorzystac. Skazany bede na ciagle [...]
Plan na Mase wmiare dla zaawansowanej osoby Wszystko robie na płaskiej bo nie jestem w posiadaniu ławki z regulacją:/ dopiero taką zakupie. jak macie jakies uwagi co do treningu itp to pisac wprowadzimy poprawki
Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]
wpierw musisz zdobyc troche masy , wiec czytaj ---> trening na mase miesniowa ------> kolejny krok : dział odżywianie , potem ukladasz plan, diete i wklejasz to do odpowiedniego dzialu a my to ocenimy... zeby miec sile, trzeba miec mase, zeby miec rzezbe, trzeba miec miesnie.. duzo czytaj ( sumiennie ) a cos z ciebie bedzie
Masę buduje się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a w tym treningu który wkleiłeś jest za dużo ćwiczeń izolowanych, zresztą już wczęśniej Ci o tym pisano. Np triceps, jedyno ćwiczenie które coś Ci da to pompki na poręczach. Plan ma się składać z ćwiczeń które angażują więcej niż jedną grupę mieśniową czyli: przysiady martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grałem w piłke więc mam nogi w formie i dlatego będę je robił w sobote żeby cała reszta ciała odzpoczeła ) . Mam tylko pytanie czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy na mase , ćwiczenia najlepiej na hantlach lub sztangach bo nie przepadam za maszynami ( maszyny używam tylko kiedy robie mięśnie pleców ale też nie musi być to koniecznie )